
Matos pour le Marathon des sables et le Legendary
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Après une première expérience sur le Marathon des sables au Pérou puis, plus d'un an après sur le Legendary, j'avais envie de faire un article sur tout ce que j'avais utilisé, que ce soit en matériel, en bouffe et en nutrition sportive pendant l'effort. Après ce Marathon des sables Atlantic Coast, j'ai passé le cap, et je commence à enfin le taper. il n'est jamais trop tard.
Pour rappel, le marathon des sables que l'on retrouve dans le monde entier fait environ 120km en 3 étapes (30/60/OFF/30) et le Legendary en fait 250 en 6 étapes avec une reine de 85km. Toutes ces épreuves sont en semi autonomie, c'est à dire que nous ne sommes rationnés que par 5 litres d'eau après chaque étape et nous portons tout du début jusqu'à la fin. Cela passe par l'alimentation (en lyophilisé), la nutrition sportive pendant l'effort (certains utilisent du lyophilisé lorsqu'ils courent), le duvet, le matelas de sol, et les extras.
Je vais décomposer mon matos pour chacune des deux épreuves, par rapport à ce que j'ai pu vivre, au début dans l'inconnue, puis de manière plus pro. Et je vous l'assure le poids du sac est le principal ennemi, c'est une balle tirée dans le pied dès le départ s'il est trop lourd. Il faut savoir jouer entre poids, confort et optimisation. Au bout de trois participations, sur des profils et des climats différents, je sais maintenant comment mieux me préparer.
Je parlerai du Legendray en second car le matériel que vous allez retrouver pour les divers marathons des sables, vous le retrouverez pour le Legendary. Déjà, sur les marathons des sables, 80% des gens se chargent trop, et eux-mêmes le disent à la fin, il leur reste souvent à manger et ont peu utilisé certains produits.
MATERIEL POUR MARATHON DES SABLES :
- Les guêtres : mis à part peut être pour le marathon des sables Capadocia, les guêtres sont l'un des produits les plus importants. En effet, elles empêchent que le sable rentre par le mesh (tissu) de la chaussure, ou bien par le haut au niveau de la malléole. Certains utilisent des chaussures en Goretex avec une petite guêtre, pour lutter contre le sable mais je trouve que le Goretex est trop chaud et respire moins. Je vous conseille tout simplement les guêtres WAA, car stretch et respirantes. Il est surtout facile de les enlever entre deux étapes afin d'utiliser sa chaussure librement. Le plus important est non pas de coller le velcro pour fixer la guêtre, mais de le coudre sur la chaussure. Pensez bien à trouver le bon cordonnier, car la plupart refusent de faire ce travail-là, c'est un vrai travail d'artisan. Sur Lyon, je vais voir Sportes, il fait le montage depuis des années.
- Les chaussures : La première année, j'ai pris des trails mais je me suis rendu compte que des chaussures de route sont bien plus interessantes car plus légères et plus confort puisque moins raide. En discutant avec certains athlètes et je l'ai vu aussi aux pieds des coureurs marocains lors du Legendary, les plaques carbone sont une valeur ajoutée. Elles sont bien moins exigeantes que sur route, et surtout, elles permettent d'avoir plus de rebond sur le sable. Comme il n'y a pas beaucoup de passages techniques (max une centaine de mètres sur 250km) , c'est un bon choix. Le plus important est de prendre une demie voir une pointure de sa pointure de running habituelle. Comme on l'a vu au-dessus, coudre les guêtres rétracte un peu le mesh et peut donner lieu à des zones de frottement ; le pied va aussi avoir tendance à gonfler à cause de la chaleur et non du fait de l'enchaînement des étapes. De mon côté, j'ai choisi sur le Legendary et sur mon dernier Marathon des sables Atlantic Coast (voir article) des Saucony Endorphine Pro en 11US au lieu de 10US normalement. Légères, confortables et dynamiques, elles ont à chaque fois tenu. -15% avec le code STUCK : lien Saucony Endorphin
- Le duvet : Beaucoup trop de personnes prennent de lourds et trop gros duvets. J'ai choisi un très packable (qui se range bien dans mon sac et cale le reste de mes affaires) au très fort pouvoir gonflant (super qualité de plume) ce qui lui permet d’être petit mais très chaud à la fois. Il a aussi un tissu très compactable et solide. Et au lieu de prendre un haut très chaud, je place mon duvet entre mon teeshirt et mon coupe vent le soir lorsque je marche sur le camp, ça me fait comme une doudoune, et je n'ai pas à prendre encore un textile en plus. Le choix du duvet est très important, c'est un gain de poids incroyable, et une surface en plus de libérée dans le sac. J'utilise celui-ci, le Sea to Summit Spark -15% avec le code VIP15 : lien Sea to Summit Spark
- Le matelas de sol : C'est le vrai choix du confort ici. Sur le Legendary, honnêtement vous n'en avez pas besoin car le tapis des tentes berbères fait le job. Il faut juste en amont enlever les petits cailloux qui peuvent être présents. Comme j'arrivais un peu avant mes compagnons de course sur le Legendary, et comme nous étions 8 dans la même tente, je prenais le temps de faire le ménage, et je remettais le tapis berbère. Pour le Marathon des sables, c'est différent car nous dormons à chaque fois au même endroit, dans la même tente individuelle, contrairement au Legendary où la course était itinérante. Et à force de dormir au même endroit, le sable se tasse et devient dur. Lors de ma dernière nuit, j'avais l'impression de dormir sur mon carrelage tellement c'était tassé. J'ai ici regretté de ne pas avoir pris mon matelas Sea to summit, que j'avis pris avec moi lors de ma premier expérience au Pérou ; ce fut la seule erreur de confort. Au final, un bon matelas comme un bon sac de couchage, ne sont pas lourds et ne prennent pas de place. Le sommeil est la meilleure source de régénération et de récupération avec les plats lyophilisés, donc autant être bien équipé, et optimiser avec. Je me servais la nuit du pochon de rangement du duvet en guise d'oreiller, en le remplissant d'affaires que je ne mettais pas (Chaussettes, guetres, etc...). Voici le mien, -15% avec le code VIP15 : matelas de sol Sea to Summit.
- Alimentation hors course : La première chose est de se faire plaisir après une étape, et le soir avec les collègues, ça se passe toujours bien avec ce que l'on aime en goût. Perso, j'avais choisi trois plats différents sur le Legendary : Pâtes carbo, Tartiflette et Aligot de chez MX3. Sur ce dernier Marathon des sables Atlantic Coast, j'ai choisi uniquement l'aligot car il est bon, facile à compacter, et comme j'ai à chaque fois choisi de ne pas prendre de réchaud, celui-ci est facile aussi à préparer sans eau chaude et peut se manger rapidement (contrairement aux autres que j'ai évoqués). J'ai aussi tout reconditionné dans des sachets congélo afin de gagner de la place. Ensuite je mettais de l'eau progressivement en remuant, et une fois la texture voulue, j'attendais quelques minutes en posant mon sachet face au soleil, et c'était prêt à être dégusté. En toute honnêteté, les produits sont très bons, et l'apport calorique est parfait pour se remplir le ventre en ayant la bonne restitution de ce qu'il faut pour enchaîner et bien récupérer. Voir un lien vers mon lyophilisé préfèré : Aligot MX3 et je vous laisse découvrir le reste qui est top. Si vous aimez la viande séchée, c'est un petit plus, qui ne pèse pas trop et qui fait du bien à la tête.
- Alimentation en course : J'ai choisi de m'alimenter de manière lourde lorsque je suis posé dans ma tente, de suite après une étape pour faire une bonne restitution (en doublant par exemple ma dose journalière après la longue étape), et le soir avant d'aller me coucher. Deux gaufres NAAK en guise de petit dej. Par contre, j'ai souhaité optimiser pendant les étapes, à l'effort. Je l'avais tenté sur le Legendary, et ça avait bien marché, je n'ai tourné qu'aux gels, ceux que je propose sur mon site : Les gels Precision 90g. Pourquoi ? Tout simplement car chaque gel contient 90g de glucides, le goût est assez neutre (avec la récurrence des prises, c'est important de ne pas se dégoûter), et ils se diluent bien dans l'eau. C'était simple, à chaque fois que je devais remplir ma flasque lors d'un CP (control point), j'ajoutais un gel dedans. Le but était de boire 500ml par heure, avoir un apport glucidique de 90g par heure, avoir un goût neutre, resté concentré sur mon alimentation, et prendre ça très progressivement pour éviter les troubles gastriques. Sur 250km lors du Legendary, ou sur 120km lors de Atlentic Coast, ce fut parfait, et je n'ai jamais eu d'hypoglycémie. Je m'étais aussi rajouté un sachet de boisson d'effort pour un apport en sodium ; pour le reste, je prenais les bouillons cube obligatoires à avoir, et qui font bien le job. Juste après, toujours dans un sachet reconditionné, je me faisais une petit prot de chez Nutripure, qui est pour moi la meilleure à tous les niveaux. Bien s'alimenter en course permet déjà de bien optimiser sa régénération ensuite. Voici un lien direct vers mes gels, que j'utilise aussi en course : Gel 90g Precision. Par exemple avant un cross ou pendant une course de moins d'1h30, je prends plutôt des gel 30g car moins volumineux vu que je ne prends rien pour porter. J'en prends un 20/30 minutes avant et un voir deux pendant. Et tout va bien !
- Tour de cou : Important tout le temps ! Pendant l'effort pour garder de la fraicheur lorsque l'on s'arrose la tête au CP, le tour de cou permet de garder de l'humidité sur le crâne. Ensuite, à mettre sur la bouche et sur le nez si il y a une tempête de sable. Et aussi le soir, sur les yeux, pour ne pas être dérangé par les frontales la nuit car il y pas mal d'allers et venues sur le bivouac. Je vous propose le mien : Buff Town to trail qui est fabriqué à Barcelone, Conforme BeCorp et avec filtre UV. Merci d'avance pour votre soutien.
- Chaussettes : Comme pour toutes les disciplines, que ce soit sur du court ou du long, en running comme en rando, les chaussettes sont aussi importantes que les chaussures. Finies les chaussettes en coton, maintenant il faut partir sur de la chaussette technique. La majeure partie des maux de pieds sont liés aux chaussettes, que ce soit les irritations ou les ampoules par exemple. Etant vendeur dans un magasin spécialisé, je me bats avec ça, et ce n'est pas pour faire une vente additionnelle. Pour les différents MDS, je ne vous conseille pas de prendre plusieurs paires, mais plutôt d'en prendre une neuve et de jouer avec. Au Pérou, sur le Legendary et dernièrement sur Atlantic Coast, j'ai pris la même marque et le même modèle, dispo sur mon site internet : Chaussettes Incylence Pride. Assez épaisses pour garantir le confort, light où il faut pour optimiser la respirabilité, solides pour gérer des jours de courses, et assez hautes pour que la guêtre se cale dessus. Pour le bronzage, on passera... J'ai décidé de ne jamais les laver au fil des étapes afin de pas les rendre rêches. Je les secouais juste pour bien enlever le sable. Et entre chaque étape, j'essayais de garder les pieds à l'air libre ou de me trimballer dans le camp juste avec mes chaussures et sans chaussettes, afin de bien laisser le pied respirer.
- Casquette : Je pense que la saharienne est too much honnêtement mais une casquette simple, respirante fera largement le job. Filtre UV bien sûr. Avec l'association du Buff, vous pouvez jouer dans toutes les conditions. Personnellement, je propose celui-ci sur le site, pour aller avec le style du tour de cou. Elle est surtout ultra packable. La cap est dispo ici : Cap Buff Town to trail
- Sac de portage : Pour le sac, j'ai choisi la simplicité et la légèreté, et j'ai trouvé le must pour moi. Au lieu de partir sur un sac classique comme le sac WAA que l'on voit sur chaque participant, j'ai opté pour le sac Compressport 15 litres, comme je l'avais fait auparavant lors du MDS au Pérou en optimisant la place du matériel comme expliqué plus haut. Ce choix est pour que le sac ne bouge pas, qu'il soit très fité, et surtout qu'il soit bien plus léger. J'ai choisi d'avoir 2x 500ml devant grâce aux deux flasques, et une flasque vide dans le dos afin d'avoir les 1,5 litres obligatoires. Lien direct ici avec -10% avec le code STUCK : Sac 10l Compressport
- Ceinture : Idem, j'ai pris une ceinture de la marque Compressport, la gamme trail car elle reste fine, tout en étant plus haute que la classique. Dedans, je mets les gels Precision pour mon étape du jour. Et à chaque fois je mets mes déchets aussi dedans, ça me permet de pouvoir les jeter a chaque CP plus rapidement. C'est une ceinture légère que j'utilise aussi lors de tous mes footings autour de la maison ou pour aller au boulot lorsque je n'ai pas de sac sur le dos. Elle se lave facilement, ne se détend pas, ne compresse pas, elle est très agréable. Lien direct icic avec -10% avec le code STUCK : Ceinture Compressport
- Textile : J'ai pu tester la gamme WAA qui est très légère et un coupe vent dans mon sac. Mon coupe vent me servait à l'échauffement et après course pendant les périodes de repos. Comme pour les chaussettes, pas de coton, pour le reste soit de la fibre naturelle comme de la laine merinos (très régulant) ou du synthétique qui respire beaucoup et sèche rapidement. Surtout, pas de débardeur, car avec les anses du sac a dos, cela peut créer des frictions, et ça peut être la cata derrière... Je vous conseille par exemple ces produits avec le code STUCK bénéficiez -10% : Imperméable Fujitrail Asics (autant investir et s'en servir aussi plus tard, super produit) / Short Fujitrail élite Asics / tee shirt road all over
- Montre : Depuis maintenant des mois, j'utilise la même montre. Elle m'a accompagné en trail, sur des marathons sur route, et aussi sur un Mont Blanc one shot l'été dernier. J'ai besoin d'une montre qui n'a pas besoin de se recharger chaque matin, que je puisse avoir une bonne lisibilité dessus, rentrer des itinéraires, et qu'elle soit fiable en priorité. La Fenix 8 de Garmin allie tout cela. Avec son écran amoled, j'y vois parfaitement. Il me restait 73% après ce dernier Marathon des Sables. Et les kilomètres + dénivelé respectaient ce qui était marqué dans le road book après chaque étape. J'ai tout eu, et depuis des mois j'en suis très satisfait. En plus, elle est classe. Je peux d'ailleurs avoir 5% de remises (ce qui est rare dans l'électronique) sur toute la gamme de montre à mon boulot. Avec le code STUCKELEC avec ce lien : Garmin Fenix Amoled. De mon coté j'ai opté pour le diamètre 51mm.
MATERIEL POUR LE MDS LEGENDARY :
Je ne vais pas reprendre chaque point, car lors de mes 3 expériences sur les MDS Pérou et Atlantic Coast (120km) ou lors du Legendary (250km), j'ai pris les mêmes produits. J'ai uniquement doublé les rations de lyophilisé et pris un sac plus grand de la marque Instinct.
Pour le sac, ce n'a pas été la meilleure expérience, du coup je préfère mettre en avant le WAA ; d'ailleurs tous les coureurs Marocains qui étaient devant moi l'utilisaient, en l'ayant un peu customisé.
Gardez des chaussures confortables, plutôt de route ou hybride, et un peu plus grandes.
EXEMPLES DE PRODUITS A RETROUVER :
(Code STUCK afin d'avoir -10%, en utilisant ce lien : Quatorze)
Chassures : Les Endorphin pro (vu dans l'article) / sinon j'aurais opté pour les NB Supercom élite que j'utilise sur route tout le temps.
Chaussettes : Chaussettes Incylence