La stratégie longue distance de Yoann avec NUTRIPURE
En endurance, plus la durée augmente, plus la gestion de l’énergie, de l’hydratation et de la digestion devient importante. Yoann te partage ici les produits Nutripure qu’il utilise sur ses longues sorties et compétitions.
- La boisson énergétique 30 g : LA BASE des sorties longues
Pour les efforts de plus d’1h30, notamment lorsque l’on veut répartir son apport énergétique tout au long de l’effort. Elle apporte environ 32,6 g de glucides par dose, ainsi que des électrolytes, des BCAA et des vitamines. Son mélange maltodextrine/fructose et sa technologie PureDigest sont pensés pour favoriser la tolérance digestive. A consommer, c’est facile : un sachet dans 400 ml d’eau, à boire progressivement pendant l’effort.
Le petit conseil de Yoann :
→ Quand je ne fais pas trop long ou en entraînement, je reste sur cette boisson qui lisse l’apport glucidique avec un goût neutre qui ne lasse pas. Je couple avec gels quand j’ai besoin d’un petit coup de fout supplémentaire, mais plutôt en ourse, en sortie longue, la boisson me suffit généralement.
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2. La boisson énergétique 60 g : pour les EFFORTS les plus EXIGEANTS
Quand la durée ou l’intensité augmente, les besoins énergétiques peuvent eux aussi augmenter. La version 60 g apporte 60 g de glucides par dose, avec électrolytes, BCAA et vitamines. Nutripure la destine notamment aux sportifs expérimentés travaillant des apports glucidiques plus élevés, dans une logique de gut training (méthode consistant à entraîner son système digestif à tolérer et assimiler les nutriments et liquides pendant un effort physique prolongé).
Le petit conseil de Yoann :
→ Je m’en sers souvent lorsque je n’ai pas d’assistance sur une course car plus pratique à emmener. La boisson est plus facile que les gels car elle lisse apport glucidique.
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3. Le gel Long Distance : le CARBURANT FACILE à transporter
Petit, pratique et facile à prendre en mouvement, le gel apporte 30 g de glucides par portion. Son goût neutre et sa texture ont notamment été pensés pour limiter la lassitude gustative lorsque l’effort se prolonge. A prendre plutôt en complément de la boisson, lorsque l’apport énergétique doit être renforcé.
Nutripure recommande notamment 1 gel toutes les 30 à 45 minutes selon l’intensité, avec la possibilité d’aller jusqu’à 2 gels/h dans une stratégie à 60 g/h.
Le petit conseil de Yoann :
→ Pour moi c’est l’anti coup de pompe et comme ils ont un goût neutre, je ne suis jamais lassé. C’est mon top produit dans la gamme nutrition.
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4. La barre énergétique : VARIER les textures et les plaisirs
Sur plusieurs heures d’effort, tout prendre sous forme liquide ou de gels peut devenir lassant. La barre permet donc de varier les apports. La barre Long Distance apporte 30 g de glucides et sa texture moelleuse est conçue pour être consommée facilement pendant l’effort.
Le petit conseil de Yoann :
→ Je la prends souvent AVANT un gros entraînement ou avant ma course. Comme elle s’assimile facilement, je sais que je ne prends pas de risque. J’ai une petite préférence pour celle aux fruits rouges.
5. APRES l’effort : Recovery Long Distance
La nutrition ne s’arrête pas lorsque l’on franchit la ligne d’arrivée. La Recovery Long Distance associe notamment glucides, protéines, collagène, glutamine, glycine, vitamines et minéraux. Une dose apporte 30 g de glucides et 15 g de protéines. Elle est destinée à être consommée rapidement après l’effort, idéalement dans les 30 minutes suivant la fin de la séance ou de la compétition.
Le petit conseil de Yoann :
→ Toujours dans les 30’ après un effort long ou même intense, c’est-à-dire s’il y a eu casse de fibre musculaire ou si j’ai pas mal puisé. On oublie trop souvent que la récup est aussi importante que l nutrition pendant l’effort. Elle se dilue super bien donc je l’emmène souvent partout pour être sûr d’avoir cette restitution-là, c’est le minimum.
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6. Les électrolytes en pastilles : l’hydratation facile
Sur les longues distances, la transpiration entraîne des pertes en eau et en minéraux. Les pastilles Nutripure permettent de préparer facilement une boisson pour accompagner l’effort, notamment lorsqu’il fait chaud. On l'utilisera surtout lors des sorties longues ou lorsque l’on transpire beaucoup.
Le petit conseil de Yoann :
→ Toujours deux pastilles mises en sécurité afin qu’il n’y ait pas d’humidité autour, j’en prends une dans une flasque d’eau au bout de 2h30/3h. Ou les lendemains difficiles parfois, quand je pars en déplacement j'emmène le tube partout.
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7. Les électrolytes en sachets : pour les efforts prolongés
Les sachets Nutripure apportent des électrolytes pour accompagner l’hydratation pendant les sorties longues, en trail, à vélo ou en course à pied. Pendant les efforts prolongés, notamment par forte chaleur.
Le petit conseil de Yoann :
→ Soit les sachets plus encombrants mais plus pratiques en course ou en sorties longues, soit les pastilles.
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🎒 Dans le sac de Yoann pour une sortie de 4 heures :
* 💧 2 bidons de boisson 30G (flasques de 500ml) et un sachet dans la poche du sac
* ⚡ 3 gels (1 par heure)
* 🍫 1 barre 20' avant de partir
* 🔋 1 dose de Recovery après, dans les 30' qui suivent le retour